La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptarse a una nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tienen los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos. Disponemos de un sitio con toda la informacion disponible sobre la mejora de la FLEXIBILIDAD
Método estático pasivo
Con estático y pasivo nos referimos a que la elongación es continua (estático) y que el músculo se deja elongar (pasivo).
Método estático activo
Igual que la anterior con estático nos referimos a que se elonga de forma continuada y con activo que se realiza una acción. (el músuclo antagonista se tensa).
Su forma trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continúa la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.
Factores que afectan a la flexibilidad
La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si ésta no se trabaja. Inicialmente la pérdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la pérdida de la flexibilidad se incrementa y desde esa edad hasta el final la pérdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas.
El género: Las mujeres por término medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad.
La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde.
La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no sólo tiene que haber una temperatura interna óptima si no también externa.
La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por sí solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario una mayor mejora, pero sólo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo sí la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.
A los trabajos de flexibilidad también se los denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento está en función del autor que lo escribe. Pero siendo lingüísticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un músculo para estirarse (elongarse) y estiramiento es la acción que posibilita la elongación. Algunos autores distinguen estos términos de otra forma, lo denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulación y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.
Concepto de flexibilidad
Las fibras musculares son incapaces de estirarse por sí solas. Para producir un alargamiento es necesaria una fuerza externa al músculo:
a-> La fuerza de la gravedad.
b-> La fuerza del momento (inercia).
c-> La fuerza del músculo antagonista.
d-> La fuerza ejercida por una persona o cosa.
Aclarando algunas definiciones: Agonista y antagonista, cuando realizamos la flexión del codo el músculo agonista principal es el bíceps y el antagonista sería principalmente el tríceps. Una contracción isométrica es cuando realizamos fuerza sin movimiento. Por ejemplo cuando empujás una pared. Para una correcta mejora del rango de movimiento articular se hace necesario una planificación progresiva en dificultad e intensidad, variada y específica tanto al deporte en práctica como a la especialidad dentro de ese deporte.
¿Que es el streching?
El método de streching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos. (Xeco Espar)
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